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月子多吃这几道菜,涨奶不长肉

未知 2017-11-14 17:07

 卸完货,没有几个女人不想减肥。然而,为了让娃能够多喝一口奶,却只能拼命吃。甭管腰间囤了多少肉,肥腻腻的猪脚汤也照喝不误。然而下奶这回事,不是你喝的催奶汤多,就赢了。肥腻的催奶汤除了少量可溶性的多肽和氨基酸外,其他营养成分极少,不见得能催奶,但一定会把你越喝越胖。只要吃够营养,吃得均衡,哺乳妈妈也是可以涨奶不长肉的。


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1、牛肉沙拉

  吃再多的山珍海味,都不如牛肉来得实在。一来牛肉的脂肪含量低,吃牛肉不容易发胖。二来牛肉含有优质蛋白牛肉和人体必需的多种氨基酸、蛋白质、脂肪、铁等,哺乳妈妈营养足了,奶也多了。

  食材:牛里脊肉200克、土豆1个、洋葱1/4个、黑胡椒1/2茶匙、盐1/2茶匙、橄榄油1茶匙、蚝油1茶匙。

  做法:

  步骤1:牛肉加入黑胡椒粉、盐、橄榄油和蚝油,腌制约30分钟。

  步骤2:洋葱洗干净,切成丁。

  步骤3:将土豆洗干净,去皮,切成小丁。

  步骤4:锅中烧开一锅水,放入土豆丁焯烫熟,呈现软糯状态,然后捞出,沥干水分。

  步骤5:平底锅抹上一层橄榄油,放入牛肉,将牛肉煎熟。

  步骤6:将煎熟的牛肉切成小丁状,放入大碗中。 

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