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怀孕后期对分娩有益的产前运动有那些?

未知 2017-08-21 18:52

面临即将到来的预产期,怀孕期间除了日常生活之活动外,如操作家事及散步等,若能在怀孕期间做些适当的运动可以帮助鬆弛肌肉,减轻疲劳,为了让生产过程顺利,不妨一起来做一些运动吧!自然分娩时,骨盆底肌群需要发挥力量。因此,若能事先做些产前运动,让产道以及骨盆底附近的肌肉变得柔软,在分娩时就能减轻产道的阻力,顺利生产。

为了提高生产时所需的力量,怀孕后期可进行产前运动的训练。不过,开始做产前运动之前,一定要确认自己的怀孕状况,如果有不舒服,就暂停休息。避免在吃饱和空腹时执行产前运动,可选择在看电视之馀或其他閒暇放鬆的时间,持之以恒地锻鍊吧。

怀孕后期对分娩有益的产前运动

请闭上双眼坐在垫子,感觉两边的臀部是在垫子上,身体慢慢的放鬆,感觉到你的肩膀放鬆,感觉到你的脸部放鬆的,维持你的呼吸。

盘腿坐下,挺直背部,双手轻放在膝盖上,为了伸展大腿根部附近的肌肉,两手掌朝下,按压膝盖,默数5秒后,放鬆力道。这个动作可重複10次。

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