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改善X腿的五大动作

未知 2017-08-25 11:13

有没有X腿的烦恼,很羡慕那些腿型好看的女生,夏天穿裙子也是极好看的,一些怪习惯养成了不好看的腿型,接下来就告诉你怎样能改变X腿型,变成细长直。

首先,所谓X腿,就是我们常看到的两腿并拢似字母 “X”,在医学上称为膝外翻,是指在站立位时,双侧膝关节并拢而踝关节不能并拢,且同时测量得两踝关节之间的距离超过 9cm 的情况。

一、骨盆后倾练习



步骤:

1.仰卧位屈膝将足跟靠近臀部,双足与胯同宽,双下肢平行,手放于腰下段

2.收腹卷尾骨逐节抬起直到腰部离开手面,再从腰椎向下逐节还原

3.动作开始时,腹部收缩去压手部,找到发力的感觉

呼吸:抬起时呼气,放下时吸气

动作感觉:在抬起放下的过程中寻找骨盆平放地面的位置及感受二、左右腿贝壳练习

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